告別脂肪肝！飲食調養讓你肝臟更健康！
全球有四分之一的人飽受脂肪肝的困擾，而香港人久坐少動，加上外食比例高，更是高風險族群。不過別擔心，我們可以透過調整飲食，幫助肝臟排毒，減輕負擔！
以下就來介紹幾種能有效降低肝指數的食物：
- 綠色蔬菜：綠色蔬菜能幫助肝臟解毒，降低脂肪堆積於肝臟。
- 推薦：菠菜、青菜、西蘭花、蘆筍等。
- 豆類：豆類含有豐富的植物性蛋白質，能修復肝細胞，促進肝臟再生。而且豆類中的膳食纖維能降低膽固醇，減少脂肪肝的形成。
- 推薦：黃豆、黑豆、毛豆、鷹嘴豆等。
- 全穀類：全穀類富含膳食纖維，能穩定血糖，減少胰島素阻抗，降低脂肪肝風險。
- 推薦：糙米、燕麥、全麥麵包等。
- 魚類：魚油中的Omega-3脂肪酸能降低肝臟脂肪含量，減輕肝臟發炎。
- 推薦：三文魚、鯖魚、秋刀魚等深海魚。
- 堅果：堅果富含不飽和脂肪酸，能降低壞膽固醇，保護肝臟。
- 推薦：核桃、杏仁、腰果等。
- 水果：多種水果富含維他命C，能增強肝臟的解毒功能。
- 推薦：柑橘類水果、草莓、藍莓等。
飲食調整需循序漸進，不要突然大幅改變飲食習慣，以免身體不適！而且，飲食只是改善脂肪肝的一環，搭配適度運動、規律作息，才能達到更好的效果
。透過健康的飲食和生活習慣，讓肝臟更健康，遠離脂肪肝的困擾！
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