如何舒緩及改善胃食道逆流？

經常感到胸口灼熱或胃酸逆流？這可能與日常生活或飲食習慣有關！透過調整習慣，可以有效緩解不適。

小心！7種容易引發胃食道逆流的高風險食物：

• 辛辣調味品（如黑胡椒、咖喱粉、辣醬）：刺激腸胃，過量食用可能加劇不適。
• 油炸食物：高脂肪難消化，促使胃酸分泌增加，加重胃部負擔。
• 咖啡因飲品（如茶、咖啡）：鬆弛食道下端括約肌，增加食物逆流風險。
• 番薯：空腹或過量進食，可能刺激胃酸分泌，引發胃部不適。
• 薄荷：放鬆括約肌，可能導致胃酸逆流更加嚴重。
• 大蒜：空腹或大量食用，刺激胃黏膜並加劇不適。
• 辣椒：辣椒素促進胃酸分泌，容易引起火燒心。

避免這5種不良生活習慣，保護你的胃：

• 久坐不動：吃飽後不活動，會讓賁門鬆弛，增加胃酸逆流的可能。
• 穿著過緊：過緊的衣物壓迫胃部，增加不適感。
• 肥胖：體重過重會給胃部帶來壓力，誘發逆流。
• 吸煙、飲酒：直接刺激胃黏膜，加重胃部負擔。
• 餐後平躺：立即躺下讓胃酸更容易逆流進入食道。

改善胃酸逆流，從這些小習慣開始！

• 避免高風險食物，選擇清淡易消化的飲食。
• 每餐適量進食，避免暴飲暴食。
• 餐後稍作散步，保持身體直立，避免立即躺下。
• 穿著舒適，避免給腹部過多壓力。
• 定期運動，保持健康體重，減少胃部壓力。

只要從今天開始改善飲食和生活習慣，就能有效舒緩胃食道逆流，遠離不適，重拾健康與活力！ 

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