如何舒缓及改善胃食道逆流？

经常感到胸口灼热或胃酸逆流？这可能与日常生活或饮食习惯有关！透过调整习惯，可以有效缓解不适。

小心！7种容易引发胃食道逆流的高风险食物：

• 辛辣调味品（如黑胡椒、咖喱粉、辣酱）：刺激肠胃，过量食用可能加剧不适。
• 油炸食物：高脂肪难消化，促使胃酸分泌增加，加重胃部负担。
• 咖啡因饮品（如茶、咖啡）：松弛食道下端括约肌，增加食物逆流风险。
• 番薯：空腹或过量进食，可能刺激胃酸分泌，引发胃部不适。
• 薄荷：放松括约肌，可能导致胃酸逆流更加严重。
• 大蒜：空腹或大量食用，刺激胃黏膜并加剧不适。
• 辣椒：辣椒素促进胃酸分泌，容易引起火烧心。

避免这5种不良生活习惯，保护你的胃：

• 久坐不动：吃饱后不活动，会让贲门松弛，增加胃酸逆流的可能。
• 穿着过紧：过紧的衣物压迫胃部，增加不适感。
• 肥胖：体重过重会给胃部带来压力，诱发逆流。
• 吸烟、饮酒：直接刺激胃黏膜，加重胃部负担。
• 餐后平躺：立即躺下让胃酸更容易逆流进入食道。

改善胃酸逆流，从这些小习惯开始！

• 避免高风险食物，选择清淡易消化的饮食。
• 每餐适量进食，避免暴饮暴食。
• 餐后稍作散步，保持身体直立，避免立即躺下。
• 穿着舒适，避免给腹部过多压力。
• 定期运动，保持健康体重，减少胃部压力。

只要从今天开始改善饮食和生活习惯，就能有效舒缓胃食道逆流，远离不适，重拾健康与活力！ 

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