體重管理
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體重管理

普通科內分泌及糖尿科

體重管理是一項涵蓋飲食、運動和生活方式調整的綜合策略,目的是達到和維持健康的體重。透過有效的體重管理,不僅可以改善個人的整體健康狀態,還可以預防多種與體重相關的慢性疾病。

身體質量指數 BMI

世界衛生組織建議以身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來衡量肥胖程度,其計算公式如下:

身體質量指數 BMI =  體重(kg) ÷ (身高m)²

體重與疾病

體重與很多疾病息息相關,有效的體重管理有助預防疾病包括:

肥胖是引致多種慢性疾病的關鍵因素  

  1. 心血管疾病:過重或肥胖是心血管疾病的主要危險因素之一。管理體重可以幫助降低血壓、改善膽固醇水平和心臟功能,從而降低心臟病和中風的風險。
  2. 糖尿病:肥胖是2型糖尿病的主要風險因素。通過體重控制,可以提高身體對胰島素的敏感性,減少糖尿病的發病率。
  3. 某些類型的癌症:肥胖與多種癌症(如乳腺癌、大腸癌等)有關。維持健康體重可以降低這些疾病的風險。
  4. 骨關節病:體重過重增加關節承受的壓力,特別是膝關節,這會加速關節退化。體重管理有助於減輕關節負擔,延緩或防止骨關節病的發展。

此外,體重過輕人容易出現下面的健康問題:  

  • 營養不良  
  • 骨質疏鬆  
  • 脫髮 
  • 專注力不足  
  • 月經失調  
  • 生長遲緩  
  • 貧血  
體重過輕可能導致多種健康問題,包括呼吸系統疾病、肺結核、消化系統疾病以及某些類型的癌症。此外,體重不足的女性可能面臨不孕的風險,即使成功懷孕,胎兒健康問題的機率也相對較高。通常,體重過輕還伴隨著營養不良的問題,營養和熱量攝取不足會妨礙身體正常的代謝功能和生理活動。

體重管理策略

  • 飲食調整:採用均衡的飲食,限制高熱量食物的攝入,增加蔬菜、水果和全穀物的比例。減少添加糖和飽和脂肪的攝入,並注意總熱量控制。
  • 規律運動:結合有氧運動和力量訓練。有氧運動如快走、慢跑、游泳等,有助於燃燒熱量和提高心肺功能;力量訓練則可以增強肌肉,提高基礎代謝率。
  • 行為改變:包括設定實際的減重目標、開發健康的飲食和運動習慣、學習應對壓力和情緒飲食的策略。
  • 醫療和專業支持:在必要時,可以尋求營養師、心理諮詢師或醫生的幫助,使用藥物治療或手術介入來輔助減重。

有效的體重管理不僅關注短期內的體重減輕,更重視長期的健康維護和生活品質的提升。透過這些綜合策略,個體不僅能夠減輕體重,還能夠改善整體健康,預防與體重相關的多種慢性疾。

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